В развитии и лечении геморроя большое значение имеет физическая активность. При малоподвижности заболевание прогрессирует и обостряется. Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани. В результате наступает облегчение.
Упражнения от геморроя помогают улучшить кровоток, укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на окружающие ткани.
Гимнастика
При выполнении упражнений нужно учитывать следующие правила:
- Нагрузка должна усиливаться постепенно. Чрезмерно интенсивные тренировки у новичка вызовут приток крови к кишечнику и сфинктеру. При наружном геморрое узлы воспалятся, начнется кровотечение, при внутреннем – шишки выпадут наружу.
- Необходимо исключить из программы любые силовые упражнения и занятия с грузами. Подъем тяжестей и напряжение вызовут воспаление геморроидальных узлов. Также нельзя давать сильную нагрузку на пресс. Упражнения, причиняющие боль, нужно убрать из комплекса.
- При обострении хронического геморроя любые занятия противопоказаны. В этот период следует обратиться к врачу-колопроктологу, пройти медикаментозный курс лечения и строго соблюдать диету, чтобы не допускать запоров.
- Заниматься следует каждый день, но без перенапряжения. Иногда допустимо сделать перерыв в 1-2 дня, но в дальнейшем отсутствие тренировок приведет к ослаблению мышечного корсета. Паузы разрешаются только при остром геморрое.
- Все движения нужно выполнять медленно, в т. ч. возвращаться в исходное положение.
При обострении геморроя следует обратиться к врачу-колопроктологу и пройти медикаментозный курс лечения.
Во время занятий важно следить за дыханием (сильная задержка вызывает повышение АД) и нагрузкой. В большинстве случаев напряжение должно приходиться на мышцы таза.
Первые сеансы желательно провести под наблюдением специалиста по ЛФК или обратиться в тренажерный зал. Помощник скорректирует движения и исправит ошибки.
Мнение врачей:
Геморрой – распространенное заболевание, с которым сталкиваются многие люди. Врачи рекомендуют регулярно заниматься специальными упражнениями для профилактики и лечения этого неприятного состояния. Одним из эффективных упражнений является “велосипед”. Для его выполнения нужно лечь на спину, поднять ноги и имитировать кручение педалей велосипеда. Это упражнение способствует укреплению мышц промежности и улучшению кровообращения в этой области. Другим полезным упражнением является “сжатие и расслабление ягодичных мышц”. Это помогает улучшить тонус мышц и уменьшить давление в области прямой кишки. Регулярные занятия такими упражнениями в сочетании с правильным питанием и образом жизни могут значительно облегчить состояние при геморрое.
Комплекс упражнений
В стандартную программу лечебной физкультуры входят следующие профилактические упражнения:
- «Ножницы». Начальное положение – лежа на спине. Поднимите нижние конечности так, чтобы получился угол между ногами и полом в 45°. Разведите их в разные стороны, затем сблизьте и скрестите. Снова разъедините. Повторите 25-50 раз.
- «Березка». Исходное положение – то же. Руки вдоль корпуса. Осуществляйте подъем ног до тех пор, пока между ними и туловищем не появится прямой угол. Локтями упритесь в горизонтальную поверхность. Руками поддерживайте таз и приподнимите его. Замрите на 30-60 секунд. Примите исходную позу.
- «Кошка». Второе название упражнения – «Планка». Встаньте на четвереньки. Медленно выгнитесь, как кошка, одновременно опустив голову. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Так же плавно прогнитесь в пояснице, подняв голову. Снова сделайте паузу. Повторите 25-50 раз.
Данные упражнения могут быть включены в программу реабилитации после удаления геморроя. Чаще всего врачи разрешают вернуться к занятиям через 3-4 недели после хирургического вмешательства.
Гимнастика Кегеля для женщин
Комплекс упражнений был разработан гинекологом. Предполагалось, что гимнастика позволит женщинам подготовиться к родам, однако тренировки нашли применение в области профилактики геморроя. Используются следующие движения:
Читайте также:
- Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разместите под ягодицами, будто придерживая их. Это поможет вам проследить за состоянием мускулатуры и перераспределять нагрузку. Напрягите мышцы анальной области так, чтобы они сильно сократились. В таком состоянии задержитесь на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
- Исходное положение – на четвереньках. Колени упираются в пол. Руки разместите перед собой и накройте одну ладонь другой. Опустите на них лоб. Напрягите мышцы так же, как и в предыдущем упражнении. Повторите 10-20 раз.
- Исходное положение – лежа на животе. Голова расслаблена, опущена на руки. Одну ногу согните в колене и медленно подтяните вверх. Конечность должна образовать прямой угол. Напрягайте и расслабляйте мышцы анальной области. Не торопитесь: каждое движение должно занимать 1-2 секунды. Повторите 25 раз и смените сторону.
- Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны. Одну руку разместите под ягодицей, другую – на нижней части живота. Они помогут контролировать состояние мускулатуры. Напрягите мышцы анальной области и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 10-20 раз.
Опыт других людей
Эффективные упражнения от геморроя получили много положительных отзывов от людей, столкнувшихся с этой проблемой. Они отмечают, что регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшают кровообращение в области прямой кишки и снижают риск обострений. Многие отмечают, что сочетание упражнений с правильным питанием и здоровым образом жизни дает наилучшие результаты. Важно помнить, что перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом для выбора оптимального комплекса, подходящего именно вам.
Йога при геморрое
Йога особенно полезна при геморрое, т. к. правильное дыхание во время упражнений улучшает кровообращение.
Полезны следующие движения:
- «Кобра». Начальное положение – лежа на животе. Ноги расставьте примерно на 30 см, упритесь пальцами в пол и потянитесь вверх. Подъем корпуса должен осуществляться за счет работы мышц таза, нагрузка на руки минимальна. Когда достигните максимально высокой комфортной точки, начните медленно поворачивать плечи и голову так, чтобы увидеть свои пятки. Смените стороны. Сделайте 12 полных повторений.
- «Гнущееся дерево». Начальное положение – стоя. Совершайте наклоны в разные стороны. В упражнении участвуют мышцы талии и выше.
- «Гора». Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Выпрямите позвоночник. Напрягите колени, втяните живот и ягодицы, вытолкните таз вперед. Тянитесь, будто хотите выпрямиться в струну. Поднимите руки вверх и встаньте на мыски. При напряжении делайте вдох, на выдохе – расслабляйтесь.
Поза «Кобра» входит в комплекс полезных упражнений при геморрое в домашних условиях.
Упражнения для беременных
Беременным следует выполнять упражнения не только от геморроя, но и для похудения.
Во время вынашивания ребенка резко увеличивается масса тела, а лишний вес – это фактор риска. В домашних условиях для профилактики можно выполнять следующие упражнения:
- Лягте на спину на специальный коврик. Руки расположите вдоль туловища. Ноги держите вместе. Сначала согните одну нижнюю конечность, затем смените стороны. Повторите 25 раз.
- Начальное положение – то же. Согните ноги в коленях. Стопами упритесь в пол. Медленно оторвите таз от поверхности. Работа должна выполняться ногами и мышцами бедер. Повторите 10-25 раз.
- Лягте на левый бок. Голову расположите на руке и расслабьте шею. Поднимите правую ногу вверх, затем плавно опустите. Повторите 10-20 раз. Смените стороны.
- Встаньте. Ноги расположите на ширине плеч. Поднимите руки и тянитесь вверх. Держите позвоночник прямым. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-15 раз.
- При сидячей работе и малоподвижном образе жизни рекомендуется организовать свое пространство так, чтобы приходилось больше двигаться. Это станет отличной щадящей профилактической мерой.
