Протеин и спортивное питание – причина прыщей у спортсменов

Если не знаете, куда вложить деньги, то откройте спортивный клуб. Пропаганда здорового образа жизни сделала своё дело и спорт сегодня в моде, а красивое тело — идея-фикс для множества подростков и людей постарше. При грамотном подходе занятия в спортзале приносят улучшение физических показателей организма и уравновешивают психоэмоциональное состояние. Но фанатичный или бездумный, неосознанный подход к тренировкам вызывает проблемы: травмы, нарушения гормонального фона, прыщи. Почему это происходит? Виновато ли в кожных реакциях спортивное питание или корень зла необходимо искать в другом месте?

Почему от протеина появляются прыщи

Если при этом человек начинает отказываться от употребления полезных жиров, которые необходимы организму для нормального существования и некоторых естественных процессов, из страха накопления жировой ткани, то в его крови повышается концентрация инсулина, что также приводит к задержке воды.

При стрессовых ситуациях, а также частом нервном или эмоциональном перенапряжении в организме повышается концентрация малых протеинов, которые задерживают жидкость. К такому же результату приводит и потребление спиртного, некоторых лекарственных средств, принимаемых без назначения доктора и наличия показаний к ним. Задержка воды возникает и по причине дисбаланса гормонов, который люди нередко пытаются вернуть в норму путем потребления жирных сортов мяса, молочной продукции, сыров и гормональных препаратов, провоцируя при этом аномальные всплески, которые значительно ухудшают ситуацию.

Особенности питания для спортсменов

Как правило, специальное спортивное питание, содержащее в составе концентрированные белки, углеводы и многие виды аминокислот, применяется спортсменами после интенсивных спортивных занятий с серьезными нагрузками, перед ними или в их процессе для восстановления организма. По сути, такие продукты являются источником многих полезных веществ, необходимых спортсменам во время занятий спортом с интенсивными нагрузками. Именно потому чаще всего его применяют бодибилдеры и те, кто занимается фитнесом.

В составе спортивного питания находится огромное количество углеводов, белков, полезных жиров и прочих веществ, таких как витамины, креатин, гейнеры, аминокислоты и жиросжигающие компоненты в высокой концентрации. Применение таких препаратов при занятиях спортом позволяет быстро разрушить отложения жировой ткани, превратив их в энергию, и нарастить мышечную массу.

Протеином называет особенный белок натурального происхождения, являющийся основным строительным материалом для мышечной ткани и создающий активное препятствие снижению уровня иммунитета. Кроме этого, именно протеин не позволяет мышцам атрофироваться.

Аминокислоты тоже принимают активное участие в построении мышечной ткани, но количество потребления этих веществ напрямую зависит от интенсивности проводимых тренировок. По сути, протеиновые смеси, содержащие многие важные элементы в концентрированной форме, предназначены для того, чтобы преобразовать полученные организмом калории в необходимую энергию для более быстрого наращивания мышц.

Однако выбирать спортивное питание самостоятельно не следует. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистами и учесть множество моментов, в том числе и особенности организма. Неправильно подобранные препараты могут привести к появлению побочных эффектов и осложнений, из которых появление прыщей от протеина на лице, спине и других участках тела, будет меньшим из зол.

Какие продукты могут стать причиной акне

Здоровый питательный рацион является ключевым фактором, влияющим на состояние всех органов и систем организма, в том числе – кожи.

Поступление достаточных количеств питательных веществ и жизненно важных элементов четко отражается на общем самочувствии и на внешнем виде.

Что касается акне, то есть несколько продуктов, вызывающих сыпь на лице и теле.

При этом важно понимать, что для каждого человека список этих продуктов отличается, определяется особенностями и индивидуальной реакцией организма.

То есть одни и те же продукты могут быть причиной сыпи у одного человека, и не вызывать никаких проблем у другого.

В основе причины появления сыпи на фоне питания лежит пищевая аллергия.

Фото: шоколад может спровоцировать аллергическую реакцию в виде высыпаний

При этом происходит:

• высвобождение большого числа токсинов;
• закупорка пор (выводных протоков сальных желез);
• развитие воспалительных процессов в коже.

В результате появляются прыщи.

Список

Точный перечень продуктов, вызывающих сыпь, составить достаточно сложно.

Ведь такой список для каждого индивидуален.

Фото: продукты, вызывающие проявления аллергии

Но все же можно выделить самые распространенные продукты, приводящие к появлению высыпаний.

1. Молочные продукты. Содержат жиры и гормоны, которые могут провоцировать акне. Кроме того, молоко не переваривается при одновременном употреблении с другими продуктами. При этом угревая сыпь после молока появляется не у всех.
2. Красное мясо. Животные жиры перевариваются дольше растительных аналогов. Непереваренные соединения высвобождаются из организма различными путями, в том числе – через кожу. В результате происходит закупорка пор и появление сыпи на спине и других участках тела.
3. Сахар и сдоба, зерновые культуры. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах в больших количествах, усиливают выработку кожного сала, почему и происходит закупорка пор и развитие воспалительных процессов в дерме.
4. Яйца. Прыщи от яиц появляются достаточно часто, поскольку этот продукт – один из самых сильных аллергенов.
5. Кофеин. У людей с проблемной кожей прыщи могут появляться от шоколада, кофе и чая, колы и других продуктов, содержащих кофеин. Обусловлено это способностью кофеина повышать выработку гормонов в организме. Гормональные перестройки в свою очередь провоцируют акне.

Если последовательно на некоторое время исключать из рациона эти группы продуктов, можно понять, появляются ли прыщи из-за питания, или воспаление вызвано другими причинами.

А ограничение потребления этих продуктов поможет если не убрать полностью, то уменьшить воспалительные процессы в коже.

Некоторые продукты могут вызвать появление кистозных угрей, которые очень тяжело поддаются лечению. Однако такие случаи встречаются очень редко.

Рекомендации по избавлению от высыпаний

Если у вас начали появляться прыщи во время тренировок, следует начать соблюдать следующие рекомендации:

• Полностью пересмотреть свое питание, рассчитать КБЖУ, зависимость нагрузок и частотность занятий. Первым делом важно обратить внимание на употребляемые углеводы, уменьшить их количество, а быстрые углеводы вовсе исключить из рациона.
• Следить за уровнем инсулина, сдавать время от времени анализы крови.
• Максимально уменьшить употребление жирного мяса (свинина, баранина), мучного и жаренного.
• Употреблять больше овощей, фруктов, клетчатки.

В случаях, когда воспаления даже после пересмотра рациона продолжают появляться и мало реагируют на косметические средства, необходимо обратиться к дерматологу.

Причиной может быть скрытое воспаление, гормональные нарушения и так далее.

Кто подвержен появлению спортивных прыщей

Конечно, чаще всего образованию прыщей подвержены те люди, чья кожа отличается чрезмерной жирностью. В данном случае занятия спортом становятся дополнительным провоцирующим фактором, особенно при наличии тесной одежды. В этом случае после занятия спортом могут появиться прыщи и серьезные угревые элементы, практически на всех участках тела, в том числе и в паховой зоне и даже на ягодицах.

Подвержены возникновению спортивных прыщей и люди, имеющие азиатский тип кожи, поскольку их эпидермис отличается особой чувствительностью. У таких людей после спортзала прыщи могут появиться в тех местах, где к телу плотно прилегают резинки или синтетическая одежда.

Страдают от большого количества прыщей после занятий спортом и аллергики. Особенно те люди, для кого основными аллергенами являются морепродукты, дыни и латекс.

Ношение специальных спортивных гидро- и термокостюмов из особых герметичных материалов также совсем нередко становится причиной появления крупных и болезненных прыщей на всем теле. Ткани таких костюмов не пропускаю воздух, из-за чего кожа не вентилируется, и на ней образуются скопления пота. Задача термоодежды заключается в создании своеобразного эффекта сауны для активного устранения жировых отложений и снижения веса, но вместе с этим результатом таких занятий становятся и прыщи. Из-за ношения гидрокостюмов от постоянного образования патогенных элементов часто страдают дайверы.

Важным моментом является и то, что у многих людей имеется аллергия на ткани, из которых изготавливают спортивную термоодежду и гидрокостюмы, что значительно усиливает высыпания и провоцирует появление серьезных воспалений кожи.

Показания и польза

Куриные и перепелиные яйца несут в себе огромную пользу для человеческого организма, так как содержат питательные ферменты:

• Белки. Это строительный материал для клеток. Без него не обходится ни один процесс. Они являются источниками энергии.
• Углеводы. Способны очистить организм от вредных шлаков, которые часто употребляются в виде фастфуда и жареной пищи. Помогают восстановить силы после тяжелых физических нагрузок.
• Плинасыщенные жирные кислоты. Строительный материал для оболочек клеток. Снимают воспаления на кожном покрове. Способны убрать угри, прыщи, акне и комедоны. Эффективны в борьбе с кожными заболеваниями.
• Ферменты. Ускоряют процессы регенерации кожи. Разглаживают морщины. Омолаживают и подтягивают дерму.

Витаминный состав

Витамины	Польза
A	Повышает иммунитет
Лечит кожные заболевания, такие как псориаз
Эффективен в борьбе с прыщами и угревой сыпью
Помогает коже выделять коллаген, тем самым уменьшает количество морщин
D	Снимает покраснения и воспаления на эпидермисе
Снижает риск появления опухолей
Устраняет шелушение кожных покровов
Успокаивает кожу
B	Способствует лучшей регенерации клеток кожи
Ускоряет процесс заживления ран после прыщей
E	Замедляет процесс старения в клетках дермы человека
Насыщает кожу питательными веществами

Благодаря содержанию питательных веществ куриные яйца применяются для избавления от угревой сыпи. Показания к применению куриных яиц от прыщей:

• жирная дерма;
• склонность к появлению угревой сыпи;
• сухой эпидермис;
• глубокие морщины.

Акне после бодибилдинга: другие причины

Хоть питание является и главной, но далеко не единственной причиной появления прыщей у спортсменов. Например, мы можем выделить повышенную потливость во время занятий спортом. Если время тренировки длительное, то выделения успевают забить поры и вызывать появление воспалений на коже. Также, существуют и другие факторы, на которые стоит обратить внимание.

Гормоны, как причина появления прыщей после бодибилдинга

Помимо высококалорийного и учащенного питания, в организме бодибилдеров резко повышается гормональный фон и выработка андрогенов, в частности — тестостерона (мужской половой гормон). У бодибилдера, как у подростка, усиливается работа не только сальных желез, но и эндокринной системы, поэтому в организм «выбрасывается» множество лишних гормонов.

Из-за чрезмерного количества мужских половых гормонов кожа может быть слишком сухой, но зачастую происходит наоборот. На жирном эпидермисе складывается благоприятная почва для размножения патогенных бактерий, и, как результат, кожа покрывается акне самых разных типов и степени тяжести.

Анаболики тоже вызывают прыщи у бодибилдеров

Не менее распространенным фактором, активно влияющим на состояние кожи спортсмена-бодибилдера, является употребление анаболиков. Эта группа стероидов призвана увеличивать уровень тестостерона, а это очень важно для того, кто «строит» свое тело.

Анаболические стероиды очень существенно влияют на развитие и усиление угревой болезни.

Если чистота кожи имеет для вас не последнее значение, такой аспект, как прием стероидов, стоит пересмотреть. Уменьшения риска хотя бы на один пункт снизит агрессивную среду, и позволит рассмотреть эффективные варианты излечения кожных покровов от такой проблемы, как акне.

Как влияет протеин на кожу качков?

Правильный режим и рацион спортсмена поможет организму усвоить аминокислоты, не провоцируя побочной симптоматики. Чрезмерное количество микроэлементов может способствовать сбоям функционирования желудочно-кишечного тракта и нарушить метаболизм. Отклонения содействуют формированию закупорки пор, избыточной выработке себума и, в итоге, появлению высыпаний (наиболее подвержена спина). Прыщи после курса стероидов у спортсмена-тяжелоатлета зачастую развиваются вследствие игнорирования послекурсовой терапии.

После приема дешевых аминокислот, самостоятельного подбора появляются прыщи и развиваются серьезные нарушения, которые лечат годами до полного восстановления обменных процессов и исключения наружных отклонений. Следует помнить, что употреблять повышенное количество протеина нельзя при таких нарушениях, как:

При проблемах с почками не рекомендуется принимать большие порции протеина.

• патологические процессы сердечно-сосудистой системы;
• заболевания почек;
• патологии печени;
• гиперчувствительность к молочным продуктам.

Медикаментозное лечение

Если ответная реакция организма на какие-либо продукты питания очень сильная, то доктора назначают прием определенных лекарств. На сегодняшний день в продаже представлено огромное количество антигистаминных средств. Лучшим считаются препараты третьего поколения, поскольку они практически не вызывают побочных действий. Лучшими считаются следующие:

• «Кестин»;
• «Цетрин»;
• «Зиртек»;
• «Фенистил»;
• «Телфаст»;
• «Зодак»;
• «Лоратадин»;
• «Фексофенадин».

Эти препараты выпускаются в форме таблеток и капсул, быстро снимают симптомы аллергии на куриные яйца у взрослых. Однако ни в коем случае не начинайте принимать их без предварительной консультации с доктором. Только он сможет составить наиболее подходящую программу терапии и подобрать оптимальную дозировку.

Белковая диета для чистой кожи – о пользе

Недостаток белка приводит к дряблости мышц, увяданию кожи, ее обвисанию (ухудшается контур лица, появляется второй подбородок), теряется эластичность и упругость.

Здоровое меню с достаточным количеством этого нутриента (порядка 100 г чистого белка в сутки) поможет улучшить качество кожных покровов, однако их состояние будет зависеть в первую очередь от способности кишечника эвакуировать пищевые отходы.

В белковой еде содержатся следующие витамины красоты:

• селен (особенно – в твороге) помогает улучшить структуру;
• в морепродуктах – цинк, который эффективен для решения проблемы акне;
• в грибах – большое количество антиоксидантов (омолаживающий эффект, профилактика образования морщин);
• все кисломолочные продукты полезны для микрофлоры желудка, плохое состояние которой всегда отразится на коже;
• желатин – белок, который решает проблему дряблости и потери эластичности (а также ломких ногтей и волос).

Диетическое мясо, рыба, орехи, бобовые, творог, яйца должны присутствовать в меню регулярно. Исключить белки – значит подвергнуть риску не только здоровье, но и красоту.

Но ошибочно утверждать, что белковая диета – для чистой кожи решение. Доминирование белков, сокращение (или почти полное исключение) углеводов и жиров (а именно на этом базируется популярная «кремлевка», «протасовка» и другие) приведет к обратному эффекту – проблемной коже.

Чем полезны куриные яйца

Куриные яйца – это и ценный кулинарный продукт, и отличное косметическое средство. На его основе готовят маски, скрабы, средства по уходу за волосами и многие другие полезные вещи.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Укусы насекомых: примеры укусов с фото, кто укусил и как оказать первую помощь

В курином яйце содержатся:

1. Белки.
2. Жирные кислоты – полинасыщенные и насыщенные.
3. Углеводы.
4. Ферменты.
5. Ретинол.
6. Токоферол.
7. Медь.
8. Калий.
9. Фосфор.
10. Кальций.

Все они помогают поддерживать здоровье организма человека. также здесь есть немало витаминов и микроэлементов. Именно по этой причине яйца – это продукт, который рекомендуется включать в пищу детей с раннего возраста.

Что касается холестерина, который здесь содержится в обязательном порядке, то он относится к невредным веществам, в отличие от того, что присутствует в майонезе и других жирных продуктах.

Виды спортивного питания и их назначение

Первые два фактора, провоцирующие возникновение прыщей после физических нагрузок в спортзале, — гигиенические. Они легко контролируемы и не влекут за собой «долгоиграющих» последствий. С третьим фактором дело обстоит иначе.

Увеличение физической нагрузки требует потребления большего количества энергии. Проще всего получить её из специализированных коктейлей, которых на рынке представлен широкий ассортимент. Они разные и по-разному действуют. Поэтому важно понимать, что и как принимать для достижения поставленной цели. Спортпит бывает таких видов:

1. Протеиновые коктейли, батончики. Чистый протеин (белок) или со вкусовыми добавками предназначен для наращивания мышечной массы;
2. Гейнеры. Коктейли из белков и углеводов, имеют тот же эффект, увеличивают выносливость. Являются сбалансированной пищей, гарантирующей получение необходимого количества полезных веществ;
3. Жиросжигатели. Препараты, уменьшающие жировые отложения за счёт увеличения температуры тела или ускорения высвобождения жирных кислот. Для обладателей проблемной кожи жиросжигатели чреваты образованием акне;
4. Витаминные комплексы и аминокислоты. Они специально адаптированы под потребности спортсмена, чем и отличаются от обычных, продающихся в аптеках;
5. Стероиды. Допинг, используемый для набора мышечной массы, когда указанные выше способы исчерпывают себя. Воздействует на гормональный и психологический фон, вызывает образование акне.

Все препараты, кроме последнего, при грамотном приёме не наносят вреда организму. Последний — удел фанатов, готовых расплачиваться за 5-10 кг дополнительных мышц взрывом андрогенов. Эти гормоны в подростковом возрасте отвечают за половое влечение, развитие вторичных половых признаков, агрессию и вульгарных угрей, которыми так мучаются парни и девушки.

Приём стероидов опасен привыканием, появлением угрей, не поддающихся лечению в период употребления препарата, агрессивным поведением, гинекомастией. Множественные прыщи по всему телу и лицу — побочный эффект, обусловленный действием андрогена. После таких высыпаний нередко остаются шрамы, которые плохо поддаются коррекции.

Качественное спортивное питание при грамотном употреблении не вызывает появление прыщей и комедонов. Это не относится к стероидным препаратам, приём которых сопровождается дерматологическими высыпаниями, охватывающими большие площади кожи на спине, лице, груди.

Профилактика появления прыщей при спортивном питании

Спортивное питание — штука не безобидная. Это серьёзные препараты, которые назначают даже тяжело больным людям в послеоперационный период для набора массы и восстановления сил. Назначать приём любых пищевых добавок, тем более, таких сложных и несущих на организм серьёзную нагрузку, важно аккуратно. Чтобы сохранить кожу чистой и избежать появление акне, предотвратите возможные последствия приёма спортивного питания:

• Проконсультируйтесь с врачом по вопросу необходимости употребления дополнительных препаратов, поддерживающих работу печени, ферментов, лактобактерий.
• Подберите рацион, с учётом поступающих с коктейлями микроэлементов, чтобы избежать избытка белков и углеводов. Принимая стероиды, корректируйте употребление углеводов. Остановите выбор на медленных, чтобы избежать ожирения, провоцирующего возникновение угревой сыпи.
• В случае обнаружения аллергической реакции на сою или другие компоненты, попробуйте заменить его, выбрав иной вид коктейля или протеина.
• Принимая жиросжигатели, учтите усиление потоотделения и подкорректируйте в связи с этим гигиенические процедуры.
• Приобретайте спортпит известных марок и только у проверенных людей. Не рискуйте, пробуя более дешёвые или малознакомые препараты.

Спортивное питание разработано специально для спортсменов, с учётом потребностей организма во время тяжёлых физических нагрузок. Это натуральные, легко усваиваемые, сбалансированные препараты, правильный приём которых положительно сказывается на теле и коже. Ошибки в употреблении ведут к дерматологическим проблемам (прыщам, фурункулам, комедонам) и серьёзным внутренним нарушениям.

Причины возникновения прыщей после занятий спортом

Прыщи на лице и теле наутро после тренировки — неприятная неожиданность. Но в этом нет ничего удивительного, ведь факторов, провоцирующих их появление, в спортзале хоть отбавляй. Среди них:

• Неправильная гигиена. Во время тренировки тело усиленно потеет, осуществляя терморегуляцию и выводя с потом токсины. Идеально, если есть возможность принять душ до и после физических нагрузок;
• Спортивные снаряды. Чужой пот на ковриках в фитнес-клубе и тренажёрах, попадая в раскрытые поры, вызывает аллергические реакции, передачу демодекоза, стафилококковой инфекции, и образование угревых высыпаний другой этиологии. Во избежание этого, берите с собой личное полотенце, чтобы ограничить контакт снарядов с кожей. А для промакивания вспотевших участков тела, имейте при себе другое, чистое полотенце;
• Приём специального питания и гормонов. В дерматологии существует понятие «прыщи бодибилдера», образование которых связывают с употреблением указанных препаратов. Они вызваны гормональным дисбалансом, нарушением рациона, неправильным использованием.

Чаще всего, кожные реакции, проявляющиеся на теле после тренировок, носят комплексный характер и усугубляют друг друга. Если к описанным причинам добавляется подростковый возраст и изначально проблемная кожа, то высыпания способны покрыть большие площади тела: всю спину, грудь, лицо, область поясницы и ягодиц.

Бывают ли прыщи от перепелиных яиц

Перепелиные яйца считаются самыми безопасными в плане аллергической реакции – её они вызывают крайне редко. Именно поэтому их рекомендуется употреблять в пищу в любом возрасте, но особенно пожилым людям и маленьким детям.

Состав куриного и перепелиного яйца практически идентичен, впрочем, как и гусиного или утиного. Разница здесь только в количестве витаминов и минералов.

И оказывается, в перепелиных этот показатель в 2 раза выше, чем в куриных. Именно по этой причине эти яйца считаются намного полезнее.

Однако и перепелиное яйцо может навредить при наличии непереносимости основного белка. Это будет выражаться в появлении прыщей на лице, спине, руках и других частях тела. Поэтому отличить аллергическую реакцию и акне может только специалист.

Но если после употребления перепелиного яйца в пищу на лице выскочило всего пара прыщиков, то это явный признак акне.

Лечение угревой сыпи при занятиях спортом

Важно соблюдать правила гигиены, умываться с утра и на ночь с использованием пенок или лосьонов, которые снимут слой сала с кожи!

Из аптечных средств хорошей эффективностью обладают мази на основе бензоила 10%. Есть риск привыкания к данному средству. Препараты можно использовать точечно, нанося их только на прыщик. При активных занятиях спортом существует возможность заразить кожу через микротравмы и пот стафилококковой инфекцией. Лечение таких прыщей необходимо проводить вместе с дерматологом и инфекционистом, иногда достаточно использовать лишь некоторые эфирные масла.

Отзывы

На форумах часто встречаются отзывы молодых ребят о том, что после начала употребления спортивного питания у них появились проблемы с кожей.

Но большинству из них не более 18–21 года.

Поэтому более взрослые и опытные спортсмены связывают это с гормональной перестройкой организма и избытком тестостерона.

Но не исключают они также и фактор некачественных пищевых добавок, в которых содержаться красители, сахар и вредные химические компоненты.

Почему появляются прыщи на бедрах и ягодицах?

Могут ли появляться прыщи от кофе с молоком? Узнайте тут.

Как приготовить скраб для лица от прыщей в домашних условиях? Читайте далее.

Поэтому профессионалы советуют покупать спортивное питание только проверенных производителей.

Лучше всего это делать в тренажерном или спортивном зале с хорошей репутацией.

Вопросы и ответы

На форумах очень много вопросов от людей, которые начинают или уже давно занимаются спортом.

Большинство из них на тему вреда протеина и появления сыпи у спортсменов.

Правда ли что от протеина бывают прыщи

• Прыщи от протеина могут быть, если не придерживаться рекомендуемой дозировки. Употребление избыточного количества белка, пусть даже и натурального, пользы не принесет. Организм просто не успевает его перерабатывать, что пагубно влияет на работу печени.
• В период полового созревания, например, когда гормональный фон нарушен, несбалансированное питание может спровоцировать появление сыпи. Также это касается людей, у которых повышенная склонность к образованию угрей.
• Некоторые спортсмены, качающие мышцы, наряду с протеином употребляют и другие химические препараты. Вот от них как раз может обсыпать аллергическими прыщами.
• Существуют также анаболики, стероиды, которые повышают уровень тестостерона и инсулина в организме.
• К тому же в некоторых некачественных гейнерах содержатся не только углеводы и белок, но и большое количество сахара, красителей. За счет этого работа сальных желез ускоряется, и могут появиться комедоны – закупоренные кожным салом и чешуйками эпидермиса протоки. При присоединении инфекции они превращаются в гнойные прыщи.
• Также уровень инсулина может увеличиваться от сывороточного протеина, который изготовляется на основе коровьего молока.

Фото: продукты, которые должны присутствовать в рационе

Профессиональные спортсмены рекомендуют есть больше натуральных продуктов, в которых повышенное содержание линолевой кислоты (овощи и фрукты, постное мясо, растительные масла, обезжиренные сыры и йогурты).

Она не дает жировому секрету загустеть, тем самым предотвращая закупорку выводных протоков желез.

Почему появляются у спортсменов

Действительно, многие спортсмены, интересуются, бывают ли прыщи от физических занятий.

Сыпь на лице, спине и других участках тела вполне может появиться даже у тех людей, которые не злоупотребляют специальным питанием и не поглощают всевозможные добавки.

• А дело здесь в элементарной гигиене. Занимаясь спортом, человек потеет, что создает благоприятные условия на коже для развития микроорганизмов. Это совсем не означает, что прыщи обязательно появятся у всех, кто тренируется в спортзале.
• Но предрасположены к ним люди, у которых от природы жирная кожа, склонная к образованию акне.

Фото: чтобы предупредить появление прыщей после спортивных нагрузок рекомендуется принимать душ

Чтобы минимизировать риск высыпаний, следует обязательно принимать душ после спортивных нагрузок.

Сразу после тренировки необходимо есть, так как голодание приводит к повышению кортизола – гормона стресса. Его избыток также может вызывать появление прыщей.

Список продуктов, способных вызывать прыщи

От каких же продуктов появляются прыщи? Как говорилось выше, трудно определить фиксированный, одинаковый для всех, список продуктов, которые могут вызвать прыщи. Причинные факторы могут отличаться от человека к человеку. Мы рассмотрим некоторые распространенные продукты, которые чаще всего ответственны за появление акне.

1. Красное мясо. Известно своей способностью вызывать акне в большинстве случаев. Животные белки трудно переварить по сравнению с их растительными аналогами. Отходы этих процессов остаются в организме, могут высвобождаться через кожу, приводить к акне. Кроме того, существуют определенные гормоны, присутствующие в таких продуктах, повышение уровня которых, в свою очередь, может привести к прыщам.
2. Молочные продукты. Исследователи утверждают, что молочные продукты имеют негативное влияние на кожу. Молоко выступает одной из значимых причин появления акне. Это происходит главным образом из-за содержания жира и гормонов, присутствующих в молоке. Однако не все, кто пьет молоко, страдают от угревой сыпи. Чрезмерное потребление молочных продуктов может усугубить ситуацию, особенно принимая во внимание качество сегодняшнего молока.
3. Яйца. Яйцо является одним из наиболее распространенных пищевых аллергенов, которые могут вызвать акне. Вообще опасен только яичный желток, который считается наиболее проблемным. Поэтому любители яиц могут кушать яичные белки не опасаясь рисков, связанных с прыщами.
4. Обработанные продукты. Продукты, обработанные химией для улучшения их вкусовых качеств, увеличения сроков хранения, содержат много консервантов и добавок. Они могут негативно сказаться на состоянии вашей кожи. Содержащиеся в синтетических добавках токсины зачастую вызывают угри.
5. Рафинированный сахар или искусственные подсластители также могут быть вредны для кожи, подверженной прыщам.
6. Зерна пшеницы и других зерновых культур. Для людей, чья кожа склонна к акне, они представляют угрозу, так как быстро превращаются в сахар после потребления. Многие бактерии и паразиты, вызывающие прыщи и сыпь на коже, питаются ими. Поэтому постарайтесь избежать изделий из зерна: печенье, хлеб, макаронные изделия и другие.
7. Кофеин. Пищевые продукты, содержащие кофеин, такие как шоколад, кофе, чай, кола, как известно, стимулируют появление акне. Кофеин повышает выработку гормонов и может приводить к серьезным угревым сыпям.

Этот список поможет в определении продуктов (если таковые имеются), которые вызывают прыщи в вашем конкретном случае. Минимизация потребления таких продуктов, контроль их содержания в повседневном рационе, позволит получить здоровую, чистую и сияющую кожу. Также ешьте свежие фрукты и пейте достаточное количество воды, чтобы помочь выведению токсинов из организма. Регулярные упражнения и хорошо сбалансированная диета являются ключом к безупречному состоянию кожи.

Какие продукты могут вызвать появление угревой сыпи на лице или на других частях тела? Оказывается, этот список довольно обширен. И даже приверженцы здорового питания не могут похвастаться тем, что у них идеальная кожа.

Конечно, прыщи от яиц возникают далеко не у всех и не у каждого. Это, скорее, индивидуальная реакция организма, которая напоминает аллергию. И отличить одно от другого может иногда только доктор.

Что вызывает задержку воды в организме

Удерживать воду в организме и провоцировать отеки может:

• употребление соленого, острого, жареного и фастфуда;
• недостаток в организме полезных жиров, что приводит к повышению уровня инсулина в крови и задержке влаги;
• стресс, нервное перенапряжение повышает интенсивность разложения клеток на малые протеины, что также удерживает воду;
• спиртное;
• дисбаланс гормонов от употребления молока, сыров, жирного мяса. У девушек к этому приводит длительный прием контрацептивов, беременность, поликистоз яичников, аборты и другие заболевания и операции органов малого таза;
• прием некоторых лекарственных препаратов без наличия показаний;
• естественное увеличение уровня гормонов, что происходит довольно редко.

Факторы риска

В ситуации, когда появляются прыщи после физических нагрузок, играет роль предрасположенность к появлению высыпаний.

Факторы склонности к кожным высыпаниям:

• Люди, с кожей жирного типа или с чрезмерной выработкой кожного сала. Интенсивные физические упражнения подстегивают этот процесс, поры забиваются и воспаляются.
• Склонность к аллергическим реакциям. У многих аллергиков может возникнуть реакция на синтетические ткани спортивной одежды. Особенно часто проявляется аллергия на мокрый материал.
• Использование специализированных гидрокостюмов, задерживающих влагу на поверхности кожи, не пропускающих воздух. Часто высыпаниями страдают дайверы.

Кроме того при сильных нагрузках и занятиях с тяжелыми весами можно травмировать кожу и через микропорезы и разрывы получить заражение лимфы или кожных покровов, что вызовет появление воспалительных прыщей.

Связь между мясом и прыщами

Время приключений научных исследований! Если у тебя плохо с биологией (как у меня), но ты хочешь разобраться, придётся немного попотеть.

В организме человека присутствует белковый комплекс, названный мишень рампамицина комплекс 1 (mTORC1). Этот комплекс отвечает за рост, развитие и функционирование здоровых клеток организма. Можно сказать, что mTORC1 указывает клеткам, что и как делать. Функционирование самого mTORC1 осуществляется за счет поступления в организм питательных веществ, в особенности – незаменимых аминокислот (например, лейцина). Лейцин содержится в большом количестве в мясе птиц, коров, свиней и других видах, а также в рыбе. Большое количество поступающего лейцина повышает активность комплекса mTORC1. Когда mTORC1 чрезмерно активен, он может влиять на выработку кожного сала, рост (деление) клеток кожи и воспаление.

У лейцина помимо этого есть важная особенность: он служит строительным белком для сальных желёз, вырабатывающих кожное сало (секрет сальных желёз). Все эти факторы провоцируют появление угрей и прыщей.

Чрезмерная активация белкового комплекса mTORC1 также может способствовать увеличению андрогенных гормонов – группе гормонов, задействованных в репродуктивной активности человека и в развитии организма в целом. Андрогенные гормоны также влияют на образование прыщей. Кроме этого, чрезмерная активация деятельности mTORC1 сама по себе провоцирует определённые болезни, такие как диабет II типа и раковые заболевания.

На сегодняшний день деятельность белкового комплекса mTORC1 всё еще не изучена до конца. Чтобы полностью подтвердить теорию о том, что потребление мяса негативно влияет на организм и способствует появлению прыщей, необходимо провести дополнительные исследования. Единогласного мнения учёных, готовых сделать окончательное заявление о связи мяса и прыщей нет.

Как избавиться от угревой сыпи

Для начала необходимо избавиться от излишка влаги в тканях.

В этом поможет ограничение потребления соли и специй, а также вредных для здоровья грязных (стероидных) протеинов.

Диета

Существует специальная диета от прыщей, которую необходимо соблюдать длительное время.

• Если через три дня на коже не появиться ни одного элемента сыпи, значит, все правила соблюдены, и диета работает. С каждой неделей покровы будут становиться чище, пока полностью не исчезнут угри.
• После этого уже можно будет возвращаться к стандартному рациону, постепенно добавляя новые виды продуктов. Но важно помнить, что систематическое несоблюдение принципов правильного питания приведет к тому, что диету нужно будет начинать сначала.

Во-первых, следует полностью исключить магазинные соки, овощи, чай, консервы, соленые и перченые блюда, устрицы.

Во-вторых, необходимо придерживаться следующих правил:

• есть 100 гр. чистого протеина в день. Это свежая морская рыба в сыром виде (сашими) или яичный желток. Ведь чрезмерное содержание в организме белка приводит к избыточному накопления влаги и пережатию сальных каналов. После еды обязательна физическая активность не менее 1,5 часа;
• вернуть в норму уровень сахара в крови помогут бразильские орехи, авокадо, листья салата с оливковым маслом. Кушать их следует после употребления фруктов или соков;
• чтобы не спровоцировать метеоризм сашими нужно есть после фруктов и листьев салата;
• выдавливая свежий сок, не стоит использовать блендер. Быстрое вращение ножей нагревает мякоть, изменяя ее молекулярный состав. Особенно это касается бананов;
• запрещено принимать гормональные препараты, антибиотики. Одни могут вызвать появление прыщей, а другие ослабляют иммунную систему;

• нельзя наносить на кожу увлажняющий крем. Заменить его можно каплей масла, тщательно распределив его по лицу;
• умываться следует минеральной водой из магазина. Водопроводная вода вредна, потому что содержит хлор;
• во фруктовые соки можно добавлять немного растительного масла и щепотку сахара. Если недостатка энергии не ощущается, то лучше пить соки, чем есть фрукты;
• чтобы зафиксировать результат, можно завести дневник и ежедневно заносить в него данные по питанию и состоянию кожи.

Основные принципы

Для тех, кто не знает, что делать, если на лице или спине появляются прыщи, специалисты выработали несколько принципов правильного образа жизни, которых следует придерживаться, занимаясь спортом.

1. После каждой тренировки необходимо принимать душ.
2. Следует умывать лицо дважды в день специальным гелем (например, «Юниор»).
3. Если кожа склонна к жирности, то после умывания ее нужно обеззараживать. Протирать покровы можно тониками с салициловой кислотой.
4. Очень хорошо подсушивает высыпания и сужает поры цинковая мазь. Наносить средство нужно на ночь. Однако лечение должно быть продолжительным, за несколько дней сыпь не исчезнет.
5. Если акне не проходит, то ни в коем случае не нужно лечиться антибактериальными препаратами. К таким относится раствор «Зинерит», который содержит Эритромицин. На первых порах средство хорошо помогает, но бактерии быстро вырабатывают к нему устойчивость. Через некоторое время прыщи лезут снова.
6. Снять воспаление помогут компрессы из «Димексида». Одну часть раствора разбавляют с тремя частями воды. Также это средство можно наносить точечно на высыпания. В первые семь дней применять его необходимо ежедневно, а потом 2–3 раза в неделю.
7. Разрекламированные препарат «Скинорен» на основе азелаиновой кислоты не всегда эффективен против прыщей, к тому же его цена сильно завышена. Поэтому применять его не имеет смысла.

Таблица стоимости лекарственных средств от прыщей в аптеках Москвы

Название аптеки	Препарат	Цена (руб.)
СитиАптека	«Зинерит» лосьон, 30 мл	550
Минад-Эксперт	«Скинорен», крем, 30 гр.	1050
Коптевская	«Димексид», концентрат для приготовления раствора, 100 мл	46
Еврофарм	«Зинерит» порошок с растворителем, 30 мл	670
Руфарма	«Димексид», гель, 30 гр.	182
Нео-фарм	«Скинорен» гель, 50 гр.	577

Источники

• https://otprishchei.ru/raznovidnosti-vospalenij-na-kozhe/vidy-pryshhej/mogut-li-bit-pryishhi-ot-proteina
• https://kozha.hvatit-bolet.ru/pryshhi-ot-proteina.html
• https://acnetologia.ru/prichina/pryshhi-posle-fitnesa-prichiny-i-osobennosti.html
• https://otprishchei.ru/raznovidnosti-vospalenij-na-kozhe/vidy-pryshhej/pryishhi-iz-za-zanyatiya-sportom-prichinyi-poyavleniya
• https://acneinfo.ru/all_about_acne/akne-i-sport-kak-poyavlenie-ugrej-i-pryshhej-svyazano-s-fizicheskimi-nagruzkami/
• https://StopRodinkam.ru/pr/formy/pryshhi-u-sportsmenov.html
• https://slimim.diet/11671/chistoj-kozhi/
• https://oakne.ru/vse-o-pryschah/pryshchi-ot-proteina-i-sportivnogo-pitaniya.html

[свернуть]

Как устранить прыщи от спортивного питания

Конечно, первым делом следует принять меры для выведения из организма лишней жидкости, для чего требуется сократить или отказаться вовсе от потребления острой пищи, большого количества специй и соли. Не следует также принимать и некачественные добавки, содержащие так называемые «грязные» виды протеина, то есть – стероиды.

Очень важно соблюдать определенную диету и придерживаться некоторых правил, чтобы прыщи от спортивного питания не появлялись. Придерживаться таких канонов потребуется в течение длительного времени.

Важно помнить о том, что соблюдать правила и диету при употреблении протеиновых препаратов и занятиях спортом, необходимо и после того, когда прыщи и угревые элементы полностью исчезнут. В противном случае патогенные элементы появятся снова в течение короткого времени.

Из рациона следует полностью исключить соленую, копченую, маринованную пищу, блюда с большим содержанием специй, особенно острого вкуса, черный чай всех сортов, многие виды овощей, устрицы, а также соки, продающиеся в магазинах, как баночные, так и пакетированные.

Важным показателем того, что соблюдение диеты успешно и оказывает положительный эффект является то, что на теле и лице на протяжении 3-х суток не появилось ни одного нового патогенного элемента. В дальнейшем с каждым днем прыщи и угри постепенно должны начать уменьшаться в размерах, а кожа становиться значительно чище буквально с каждой неделей соблюдения диеты.

После того, как с поверхности кожи полностью исчезнут все высыпания, рацион можно будет постепенно расширять, добавляя к нему новые продукты и наблюдая за реакцией организма и состоянием кожи. Однако нельзя сразу же переключаться на обычное меню и прекращать соблюдение правил. Также не следует их систематически нарушать. Подобный подход приведет к тому, что строгую диету придется начинать заново и соблюдать ее более длительное время.

Среди общих правил приема протеиновых добавок и продуктов так, чтобы из-за них не появлялись прыщи, следует отметить и то, что:

• В сутки рекомендуется потреблять не более 10 грамм протеина в чистом виде. Получить их можно из яичных желтков или сырой свежей рыбы морских сортов. Однако следует помнить о том, что избыточное потребление белков этой категории приводит к накоплению в организме влаги и образованию прыщей. Важно и то, что после употребления порции протеина необходимо провести в спортзале с активной нагрузкой как минимум полтора часа.
• Включить в меню следует зеленые салаты, заправленные натуральным оливковым маслом, авокадо и бразильские орехи. Эти продукты являются источником полезных жиров и помогают возвращать уровень сахара в крови человека к нормальным показателям, например, после употребления свежевыжатых фруктовых соков или самих фруктов.
• Одной из побочных реакций организма на протеиновое питание является и метеоризм. Чтобы его избежать, следует сначала употреблять зеленые салаты с маслом, фрукты, а после них сашими (сырую морскую рыбу).
• Не следует при интенсивных тренировках и протеиновом питании принимать антибиотики или какие-либо гормональные препараты. Они не только провоцируют появление прыщей на этом фоне, но и значительно ослабляют иммунную систему.

Особое внимание следует уделить приготовлению коктейлей и свежих соков. Для этой цели не следует использовать блендер. Ножи в таких аппаратах металлические, а их действие основано на очень быстром вращении. В результате мякоть плодов и других продуктов сильно нагревается и контактирует с металлом, что приводит к изменениям молекулярного состава и образованию вредных соединений. Особенно от подобной обработки страдают бананы и яблоки.

• Не следует при занятиях спортом наносить на кожу косметические препараты, в том числе и увлажняющие кремы. Заменить такие средства лучше всего натуральным маслом миндаля, косточек винограда, зародышей пшеницы или оливы.
• Для умывания не следует использовать обычную водопроводную воду, так как в ней содержатся молекулы хлора, что сказывается на коже спортсменов особенно негативно. Для умывания лучше всего использовать бутилированную чистую воду, в идеале – минеральную без газа.
• Фрукты следует употреблять только в том случае, если ощущается нехватка необходимой для тренировок энергии. В остальных случаях рекомендуется пить натуральные свежие соки самостоятельного приготовления, добавляя в них ложку растительного масла.